Ihmiselle syntyy tunnekoukkuja tai koukkutilanteita aivan tavallisessa elämänmenossa. Varmaankin jokaisella on kokemuksia hankalista tilanteista, jotka satuttavat. Tuskin kukaan on voinut välttyä joutumasta esimerkiksi kohtuuttoman arvostelun tai väärän syytöksen kohteeksi.- Hankalassa tilanteessa on yleensä tarjolla kaksi huonoa tapaa toimia. Ihminen voi torjua tilanteen synnyttämät tunteet tai hän voi jäädä kiertämään kehää niiden ympärille, lääkäri ja psykoterapeutti Tuulikki Saaristo sanoo.- Kun ajatukset kiertävät kehää, ne imevät joka kierroksella itseensä lisää voimia. Hankala tilanne nostaa esiin pahaa mieltä vahvistavia muistoja, tunteita, häpeää, syyllisyyttä ja raivoa. Pahinta on, että liikkeelle lähtenyt kielteinen kierre voi viedä niin paljon voimia, että ihmisen toimintakyky heikkenee ja jopa häviää kokonaan. - Tunteensa torjuvasta ihmisestä voi tulla toimintakyvytön:

hän ei koe torjuttuja tunteita, eivätkä ne riennä avuksi silloin, kun niitä todella tarvittaisiin.Tuulikki Saariston mukaan tunteet kuuluvat olennaisesti ihmiseen. Esimerkiksi hätätilanteessa ihminen alkaa pelätä ja hänen elimistössään viriää valmius paeta tai taistella. Tunnekokemus ja elimistön reaktiot ovat tarpeellisia tilanteen kestäessä, mutta eivät enää sen jälkeen.- Ajattelullaan ja mielikuvillaan ihminen pitää yllä tiloja, jotka luonnostaan menisivät ohi. Lisäksi elämme maailmassa, jossa tulee koko ajan tunnevirikkeitä. Jotta ihminen ei olisi tunteidensa tai tunnekoukkujensa armoilla, hän tarvitsee keinoja hallita tunteitaan.

ANTEEKSI VOI ANTAA VAIKKEI HALUAISIKAAN

Tuulikki Saaristo suosittaa anteeksiantoharjoituksen tekemistä

päivittäin. Nukkumaan mennessään ihminen voi sängyssä unen tuloa odottaessaan sanoa itsekseen pari kertaa: "Minä annan itselleni anteeksi."Jos harjoituksen aikana tulee mieleen joku toinen, niin myös hänet voi ottaa anteeksiannon piiriin - riippumatta siitä, onko hänelle anteeksiannettavaa vai ei. Häntä ajatellen voi sanoa: "Minä annan sinulle anteeksi."Harjoitusta kokeilleiden mieleen on tullut aviopuoliso, oma vanhempi, lapsi, työtoveri, ystävä tai joku aikaisemman elämänvaiheen tärkeä ihminen.- Toista ihmistä kohtaan ei tarvitse tuntea erityisen hyviä

sen enempää kuin hankaliakaan tunteita, jotta hänet voisi ottaa harjoittelun kohteeksi. Anteeksiannossa ei ole lopultakaan kyse kenestäkään mieleen tulevasta tietystä henkilöstä, tunnekoukut ovat nimittäin omaa sisäistä luomustamme. Toinen ihminen liittyy niihin vain näennäisesti.- Anteeksiantaminen ei edellytä mitään erityistä tunnetilaa, esimerkiksi halua antaa anteeksi. Anteeksiantoa voi harjoittaa silloinkin, kun on niin vihainen, ettei kerta kaikkiaan tunne mitään halua antaa anteeksi toiselle.- Ei myöskään tarvitse tietää itse tehneensä mitään väärää, eikä tarvitse uskoa harjoittelun vaikutukseen. Harjoitus tuntuu vaikuttavan, vaikkei siihen uskoisi hiukkaakaan.Omia harjoituksiaan voi tehostaa pitämällä oppimispäiväkirjaa, johon kirjataan, mitä tapahtuu anteeksiantoharjoittelun aikana ja mitä muutoksia havaitsee harjoittelun kohteissa. Muistiin kirjoitetaan myös nähdyt unet. Menetelmään voidaan liittää myös unien tietoinen käyttö.

TUNTEET SYVENEVÄT JA MUISTI PARANEE

Anteeksiantamisen ohella on monia menetelmiä opetella ottamaan etäisyyttä tunteisiinsa. Esimerkiksi psykoterapian, psykodraaman ja taideterapian avulla voi opetella hallitsemaan tunteitaan. Monesti tunteiden työstämiseen tarvitaan avuksi ammattilainen.

Anteeksiantoa voi kuitenkin käyttää myös itsehoidon välineenä, vaikka vaikeissa ja pitkäaikaisissa ongelmissa tarvitaan usein muutakin terapeuttista apua. Tuulikki Saariston mielestä tunnekoukuista vapauttava anteeksianto on jokaiselle sopiva menetelmä.- Tuntemistani mielen kuntoharjoituksista anteeksianto on yksinkertaisin ja mutkattomin.Tuulikki Saaristo on reilun kuuden vuoden ajan kokeillut anteeksiantamista psykoterapeuttisena menetelmänä niin itseensä kuin asiakkaisiinsa. Hän on myös kirjoittanut aiheesta kirjan Taikasanat eli miksi antaisin anteeksi, joka ilmestyi marraskuussa.Heti harjoittelun käynnistyttyä monet ovat havainneet sen rentouttavan vaikutuksen: he nukahtavat helpommin ja näkevät enemmän unia. Tunteita aletaan kokea selvemmin, ja niistä tulee siedettävämpiä. Anteeksiantotyöskentelyn synnyttämät tuntemukset eivät ole pelkästään myönteisiä. Ihmisen tiedostamattomiin kerroksiin sijoittuneiden tunteiden nouseminen pintaan voi tuntua epämiellyttävältä, mutta aikaa myöten hyvän olon hetket lisääntyvät.- Anteeksiantaminen ei tarkoita unohtamista, vaan päinvastoin anteeksiantamisen vaikutuksesta muisti paranee, ja ihminen muistaa häneen kohdistuneet vääryydet entistä paremmin. Niiden merkitys kuitenkin muuttuu.

IHMISESTÄ TULEE OIVALTAVA

Ikävillä asioilla ei anteeksiantamisen jälkeen ole enää

lamauttavaa vaikutusta, vaan ne vahvistavat ihmisen toimintakykyä. Koko anteeksiantoprosessin painopiste on ihmisen toiminnassa - siinä, että hän vapautuu käyttämään eteensä avautuvia mahdollisuuksia luovasti ja oivaltavasti.- Pitkällä aikavälillä anteeksiantoharjoittelu on taatusti tehokkaampaa kuin Diapam, vaikka se ei aina toimi yhtä välittömästi.- Harjoittelun kohteena oleva toinen ihminenkin tuntuu muuttuvan.

Ehkä se johtuu siitä, että anteeksiantava ihminen käyttäytyy toisella tavalla - rennommin - ja tunne tarttuu.Anteeksiannon merkitys ei Tuulikki Saariston mielestä ole vain siinä, että yhden ihmisen elämänlaatu paranee. Anteeksiantamisen oppiminen ja harjoittaminen on myös yhteisöjen olemassaolon edellytys.Tekstit Ulla-Maija Vilmi
kuvat Markku Mattila
piirros Kikka Nyrén

------------------------------

"Nukahdan nykyään helpommin"

PETTERI PONSIMAA TIESI JO 9-vuotiaana haluavansa tietotekniikan järjestelmäasiantuntijaksi. Elämänkokemuksen myötä arvot ovat kuitenkin muuttuneet, ja tietotekniikan, "hyvän vasaran", opinnot ovat tänä syksynä vaihtuneet sosionomin opinnoiksi. - Olen tutustunut anteeksiantamisen menetelmään vasta tänä

syksynä, vaikka aikaisemminkin ajattelin, että anteeksiantaminen voi käynnistää jopa fyysisen paranemisen prosessin. - Anteeksiantaminen on irti päästämistä. Ideana on, että

vain irtautumalla vanhasta voi kohdistaa huomionsa uuteen. Minulla harjoittelu on helpottanut nukahtamista ja antanut voimia jaksamiseen. Ne ovat tärkeitä asioita. Tiedän sen, sillä koin itse työuupumuksen kolme vuotta sitten.Petteri on käyttänyt anteeksiantamisen menetelmää "silloin kun muistanut". Hänen mielestään ei ole tarkoituksenmukaista, että ihminen repii harjoittelusta lisästressin itselleen.- Ensimmäisen harjoituskerran jälkeen suhde läheisiin alkoi muuttua. Joistakin vanhoista nuoruusvuosien tilanteista ymmärtää nyt paremmin, mitä niissä tapahtui ja miten oma suhtautuminen vaikutti niihin.Petteri arvelee, että silloin kun anteeksiantaminen kohdistuu toiseen ihmiseen, on hyvä olla tavalla tai toisella yhteydessä häneen, vaikkapa vain muistamalla häntä ystävänpäiväkortilla.

-----------------------------

"Mieleen on noussut asioita menneisyydestä"

KANSLISTI SIRKKA POIKONEN on toiminut pitkään erilaisissa asiakaspalvelutehtävissä.- Puhelinpalvelutyö on nopeatempoista, siinä on oltava valppaana koko ajan. Asiakkaitaan ei voi valita, mutta on osattava hetkessä reagoida siihen, mitä kulloinenkin asiakas haluaa. Jos asiakkaan tapaa henkilökohtaisesti, pystyy vuorovaikutukseen vaikuttamaan aivan toisella tavalla kuin puhelimessa.Vaikka asiakkailta saa myönteistäkin palautetta, niin jo seuraava asiakas saattaa karkottaa kaikki onnistumisen tunteet. Pystyäkseen työskentelemään hyvällä mielellä Sirkka on etsinyt ja kokeillut erilaisia omaa jaksamistaan tukevia sekä tasapainoa ja onnellisuutta lisääviä menetelmiä.- Anteeksiantamisharjoitus tuntui helpolta ja yksinkertaiselta, vaikkei anteeksiantaminen olekaan helppoa. Menetelmästä ei ole vaaraa kenellekään. Olen kokeillut sitä reilun kuukauden melko säännöllisesti. Muistan uniani entistä paremmin, ja mieleeni on noussut asioita ja tuttavia menneisyydestä. Kaikki esiin noussut ei ole ihan mukavaa, muttei myöskään pelottavaa tai ahdistavaa.- Luulen, ettei sellaisia ihmisiä olekaan, jotka eivät koe, ettei heitä ole joskus kohdeltu huonosti. Missä tahansa jonossa voi kokea tulleensa ohitetuksi. Tai vuosikymmeniä jatkuneet sukuriidat ovat usein saaneet alkunsa yhdestä lauseesta. Anteeksiantaminen voi muuttaa tuontapaisia asetelmia.

-----------------------------

"Pääsin kriisistä selviytymisen ytimeen"

UUS'IDEA-PROJEKTIN PROJEKTIVASTAAVA EIJA LIPPO työskentelee erityisalojen työttömien kanssa. Tavoitteena on löytää ihmisille henkisiä voimavaroja. Eija oli tehnyt yhteistyötä kymmenien kouluttajien kanssa, ennen kuin tutustui Tuulikki Saariston esittelemään anteeksiannon ideaan.- Arvostan anteeksiantamisen menetelmää siksi, että se perustuu Tuulikki Saariston yli 30-vuotiseen terapeutin kokemukseen. Menetelmä on syntynyt tarpeesta, jonka hän huomasi potilaillaan olevan. Ihmisten kokeman pelon ja vihan taakse kätkeytyy anteeksiantamisen tarve.- Minä palasin Suomeen kahdeksan vuotta sitten elettyäni Yhdysvalloissa toistakymmentä vuotta. Paluun jälkeen olin kokonaisvaltaisessa kriisissä avioeroni ja muiden elämänmuutosten jäljiltä. Etsin itselleni apua monesta suunnasta. Anteeksiantaminen oli ensimmäinen menetelmä, joka vaikutti.Vuosi sitten Eija oli mukana Länsi-Vantaalla pidetyllä luennolla, ja hän alkoi harjoitella anteeksiantamista annettujen ohjeiden mukaisesti.- Tiesin päässeeni kriisistä selviytymisen ytimeen. Tajusin, että kriisistä voi selvitä vain antamalla anteeksi itselleen ja toisille asianosaisille. Ensin tulivat mieleeni suurimpien kriisieni aiheuttajat, sitten kouluajan ja myöhemmin lapsuusajan ihmiset.- Anteeksiantaminen vei taakan pois harteiltani, ja elämäni keveni. Katkeruudesta voi toipua alkamalla muuttaa itseään. On helpottavaa myöntää itselleen, että on, ja saakin olla, epätäydellinen.

---------------------------------

Anteeksiantaminen on kristinuskon ydin

KRISTINUSKON KESKEINEN SANOMA on, että Jumala rakastaa ihmistä

ehdoitta - niin, että hän antaa tälle anteeksi kaiken tai niin kuin tavallisesti sanotaan "kaikki synnit". Synneillä ei tarkoiteta vain nimettävissä ja luetteloitavissa olevia tekoja ja ajatuksia, vaan kaikkea, mikä vääristää ja rikkoo ihmisen suhteen itseensä, toiseen ihmiseen, Jumalaan ja luontoon.Kasteessa, ehtoollisessa ja jokaisessa messussa toimitettavassa yhteisessä ripissä sekä yksityisessä ripissä vakuutetaan, että Jumala rakastaa ihmistä, vaikkei hän täyttäisikään kymmenen käskyn ja ihanneihmisen vaatimuksia.Ihmisen vastaus Jumalan anteeksiantavaan rakkauteen on vastarakkaus, joka sulkee piiriinsä myös toiset ihmiset: "Rakasta Jumalaa yli kaiken ja lähimmäistäsi niin kuin itseäsi." Myös Jeesuksen opettaman Isä meidän -rukouksen mukaan Jumalan anteeksianto ja ihmisten välinen anteeksianto kulkevat käsi kädessä: "Anna meille meidän syntimme anteeksi niin kuin mekin annamme anteeksi niille, jotka ovat meitä vastaan rikkoneet."Vaikka kristillinen usko pohjautuu Jumalan anteeksiantoon, ei ihmisen ole aina helppo ymmärtää, että Jumalan anteeksianto kohdistuu kaikkiin yhdessä ja jokaiseen erikseen. Siksi anteeksiannon vastaanottamista onkin neuvottu harjoittelemaan joka päivä, vaikkapa hiljaisessa hetkessä, rukouksessa tai hartaudessa.Jokapäiväisen anteeksiantamisen ja -saamisen piiriin kuuluvat myös lähi-ihmiset: "Vaikka vihastuttekin, älkää tehkö syntiä. Sopikaa riitanne ennen kuin aurinko laskee."